po treningu

[...] po 10-15 ruchów/ kaptury 2 cwiczenia serie 4 ruchów ok20/25 i przedramie 2 cwiczenia po 4 serii ilosc ruchow az juz nie będę w stanie zrobić kolejnego ruchu. ( wolne od treningu brzuchu) Czwartek - tak samo jak Wtorek Piatek- Klata górna część- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów, plecy- 4 cwiczenia 4 serie po 10-15 ruchów (ostatnie [...]

No to jestem cała obolała po pierwszym treningu - Super! Półtorej godziny naprawde daje w kość:) Tylko samego taekwondo w całym treningu to duzo nie było - ćwiczylismy troche kopnięcia a reszta to ćwiczenia na refleks i poprawę kondycji; jak na razie mi się podoba :) mam troche problem z nazwami kopnięć i uderzeń ale pewnie z czasem zapamiętam [...]

ogólnie słaby nie ma napisanej liczby serii wiec troche strzelanie ale takie głowne uwagi to: - złe połączenie grup mięsniowych, plecy i nogi na jednym treningu ? dwie najwieksze grupy ? - pewnie za duzo serii na klatke, patrząc po ilości cwiczen - bice przed barkami - w treningu na nogi brakuje ćwiczen na gr. kulszowo-goleniowa - po co dwa [...]

Moje na treningu we wtorek tak spuchły, że normalnie poszły mi chyba po trzy w kazdej strony rozstępy . W końcu choć raz tak się stało

SebiX7 witam i dzieki kooorwa....jutro treningu nie bedzie w piatek tyz pewnie nie;/ Siły wyższe niestety. We wtorek juz startuje z planem i oby zdrowie dopisywało. Hmmm powiem wam ze jak byłem szerszy niz wyzszy a tak było ...to nie chorowałem po 2-3 lata. Nawet kataru nie miałem A teraz organizm przeszkadza

[...] 8p 5kg x 6p 10kg x 5p 15kg x 5p 20kg x 3p (zapas 1-2p) Uginania nadgarstka podchwytem na rączce wyciągu górnego 1 sztabka x 3serie x 10-15p 1. Cięzej jak tydzien temu...sporo cięzej 2. Masakra...gryf latał do przodu, do tyłu i na boki. Nie czułem wogole sie dzis w tym:-/ 3. Tutaj w miare ok 4. Pompa totalna. Polecam ćwiczenie Ocena treningu 5/10

[...] Dzisiaj po porannych aero krew z nosa. Śluzówka w nosie bardzo wyschnięta. W ustach ciągle sucho. To od ketozy? Mimo wszystko, trening zrobiony bez obijania się. Dzisiaj na treningu jeszcze więcej żył. Te na bickach grube jak palce ;-D Me like it! plecy lekko + bic ciężko 1a. Ściąganie do klaty 4x10 1b. Wiosło hantlami 4x12 2. Unoszenie hantli w [...]

[...] stosowane pierwszy raz połączenie MCT + AAKG. W związku z brakiem ww w diecie dałem posiłek 1,5h przed treningiem i 30 min przed 20ml AAKG Scitec + 15ml MCT. Pierwsze 20 min treningu to było zmuszanie się do ćwiczeń ale jak skończyłem klatę i zobaczyłem te nabrzmiałe cyce aż zachciało się robić tric :-) Kolejnym zaskoczeniem jest siła, mimo braku [...]

[...] znów mi lekko nabrzmiewają uda, ale mniej niż poprzednio. 7. Treningowo super cykl. z tym że masakrator z burpeesami, których szczerze nienawidzę dopiero przede mną. Po tym treningu na pewno będę inaczej śpiewać %-) Siłowe i GPP - świetne :-)) 8. Wyzwanie na teraz: pilnować rozgrzewek i stretchingu. Dodatkowo, jak czas pozwoli i w końcu [...]

[...] i pośladkiem wznosiła się w górę. Pilnujesz wyprostowanej postawy, więc tu za wiele Ci nie napiszę :-) I mam prośbę - pisz w wypisce jakie obciążenia były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp. np. 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) [...]

[...] kaszel przez dwa tygodnie po nowym roku. Podjąłem decyzję, ze do czasu aż nie będę się dobrze czuł dam sobie przerwę w morsowaniu i ćwiczeniach. Wczoraj wróciłem do treningu siłowego. Czuję się dobrze ale bark boli, dlatego: - ćwiczenia na siłowni robię z mniejszym ciężarem o 10%, wtedy bark nie boli - czekam na wypłatę i idę do [...]

[...] nie spalić za dużo mięśni). Druga kwestia: aeroby. Przy trzech treningach siatkówki, jeśli wykazujesz maks zaangażowanie, nie potrzebujesz więcej. Ale ma być ogień na każdym treningu! :D Trzecia kwestia: wyskok i trening. Z uwagi na częste treningi siatkówki możesz na razie skupić się na treningu siłowym. I teraz masz zasadniczo dwa rozwiązania: [...]

[...] nudzić i nie trafiłem. Po za tym platforma internetowa też do bani... Nie polecam. Polecacie jakieś sprawdzone apki na adroida ? Strava da radę ? Ma informacje Audio podczas treningu ? Niestety zbyt długa przerwa od biegania sprawiła, że dałem radę tylko 5 km zrobić, w tempie bardzo przeciętnym... Po za tym to dieta z dzisiaj też poniżej [...]

Dzięki, Będę smalcował :).! Dzisiaj totalne battery low ... Zawsze tak mam jak wracam na siłkę, po ciężkim siłowym treningu. Nie do końca przespana noc Pobudka nad ranem Brak energii na drugi dzień Wróciłem po pracy do domu i od razu do łóżka... drzemka. Nie dałem rady pobiegać. Dietę trzymam na 100%. Jutro skumuluje bieg i siłownie: 7:00 bieg na [...]

Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]

Alexxa sens zawsze jest. W czasie treningu silowego spalamy "pi razy drzwi" tyle samo kalorii co na silowni. Teoretycznie czym wiecej ruchu tym wiecej kalorii spalamy (oczywiscie pomijam procesy dostosowawcze organizmu, ktory broni sie przed nadmiernym wydatkiem kalorycznym)Tu chodzi o cos innego, idziesz na silownie by skorzystac z [...]

Tylko się nie zraź po pierwszym treningu Rakhu, bo w bjj zupełnie inaczej wykorzystuje się koordynacje ruchową i zazwyczaj na początku ma sie wrażenie że sie jest słoniem w składzie porcelany Ja sie tam przyzwyczaiłam do sparingów na same nogi bo jak ćwiczyłam ze Scorpionem to byłam przed operacja i nie mogłam za bardzo używać rąk i leciały same [...]

[...] uczestnictwo w konkursie i przejdę po prostu na zwykły trening ogólnorozwojowy. Od tego tygodnia, we wtorek powrót na siłownię. Miska ma być czysta jak najbardziej, jednak chciałabym otrzymać jakieś wskazówki co do treningu, czy go trochę zmienić, czy nadal trzymać się mojego wyjściowego planu A i B. Aha no i melduję, że przyszła paczka :)

[...] zadowolonego. A Ty pisałaś? Ja na R to matematykę, zoabczymy jak poszło wyniki na koniec czerwca, teraz mam trochę czasu to muszę się zarejestrować na uczelniach... Co do treningu mam filmiki z RDL, postaram się wrzucić jak tylko je załaduje. (+tabelki) Po wczorajszych rękach czułam rano naramienne i triceps jak wyprostuję rękę. Co do [...]

[...] stanowi najlepsze rozwiązanie w przypadku osób próbujących pozbyć się różnych problemów zdrowotnych. Dlatego w Pani przypadku chciałbym wprowadzić zupełnie inne podejście do treningu. W skrócie, byłby to krótki, intensywny trening siłowy wykonywany raz na 5-7 dni, oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Poza tym przykładowo w tym [...]